Warum Minibänder ideal für Anfänger sind
Minibänder sind vielseitig, leicht zu transportieren und perfekt für sanfte Kraftübungen. Durch den elastischen Widerstand kannst du Muskeln aktivieren, ohne Gelenke zu überlasten.
1. Übung – Hüftaktivierung (Lateral Steps)
Das Band oberhalb der Knie platzieren und seitlich kleine Schritte machen.
- 10–15 Schritte pro Seite
- Spürbar im Gesäß- und Hüftbereich
- Ideal zum Aufwärmen
2. Übung – Kniebeuge mit Miniband
Band oberhalb der Knie anlegen. Beim Heruntergehen leicht gegen das Band drücken.
- 12–15 Wiederholungen
- Stabilisiert Knie und Hüfte
- Fördert das richtige Bewegungsmuster
3. Übung – Ruderzug im Sitzen
Band um die Füße legen, Rücken aufrecht halten und Ellenbogen nach hinten ziehen.
- 12–15 Wiederholungen
- Aktiviert Rücken- und Schultermuskulatur
- Besonders gut für sitzende Bürotätigkeiten
4. Übung – Glute Bridge mit Miniband
Band oberhalb der Knie platzieren, Hüfte hochdrücken und oben 1 Sekunde halten.
- 12–20 Wiederholungen
- Sehr effektiv für Gesäßmuskulatur
- Gut gegen Rückenschmerzen
Welche Minibänder sind empfehlenswert?
Diese Sets bieten gute Qualität, verschiedene Widerstandsstufen und lange Haltbarkeit: