Warum hilft ein Massageball gegen Nackenschmerzen?
Ein Massageball kann gezielt Triggerpunkte im Nacken lösen, die häufig für Spannungskopfschmerzen, Bewegungseinschränkungen und steife Schultern verantwortlich sind. Durch den punktuellen Druck werden die Muskelfasern besser durchblutet und entspannen sich.
1. Übung – Wandmassage am Nacken
Stelle dich mit leichtem Abstand zur Wand und platziere den Ball zwischen Nacken und Wand.
- Langsam kleine Kreise machen
- Empfindliche Punkte länger halten
- 30–60 Sekunden pro Seite
2. Übung – Triggerpunkt halten (Druckpunkttechnik)
Lehne dich leicht gegen den Ball, bis ein deutlicher, aber angenehmer Druck entsteht.
- Den Punkt 20–30 Sekunden halten
- Tief und ruhig atmen
- Sehr wirksam bei Spannungskopfschmerzen
3. Übung – Schulterblattmobilisation
Platziere den Ball unterhalb des Schulterblattes. Rolle langsam 3–4 cm nach oben und unten.
- Entspannt die obere Rückenmuskulatur
- Reduziert Nackensteifheit
Welche Massagebälle sind empfehlenswert?
Für den Nacken eignen sich harte oder mittelharte Bälle, die Druck präzise übertragen.