Warum Faszienübungen sinnvoll sind
Mit der Faszienrolle kannst du verklebte Faszien lösen, die Beweglichkeit verbessern und Schmerzen reduzieren. Besonders bei Rücken- und Beinverspannungen sind Faszienübungen sehr effektiv.
1. Übung – Rücken rollen (BWS)
Lege die Rolle unter deine Brustwirbelsäule, verschränke die Arme vor dem Körper und rolle langsam von den Schulterblättern bis zum mittleren Rücken.
- Langsam bewegen
- Kein Hohlkreuz machen
- 30–45 Sekunden
2. Übung – Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps)
Lege dich mit dem Oberschenkel auf die Rolle und stütze dich auf die Unterarme. Rolle langsam von der Hüfte bis kurz oberhalb des Knies.
- Ideal bei "schweren Beinen"
- Langsame Rollbewegungen
3. Übung – Waden lockern
Setze dich auf den Boden, lege die Wade auf die Rolle und hebe die Hüfte leicht an. Rolle langsam vor und zurück.
- Sehr gut bei Wadenverspannungen
- Kann Muskelkater reduzieren
Welche Faszienrolle ist empfehlenswert?
Für die meisten Menschen sind mittelharte Rollen ideal. Diese Modelle eignen sich besonders gut: